הקדמה…………………………………………………………………………… 7
פרק 1: מדוע אנו מזדקנים?………………………………………………….. 13
א. השלב הראשון – 40 השנים הראשונות לחיינו………………………….. 13
ב. השלב השני – שלב המעבר: גיל 50-40…………………………………. 14
ג. השלב השלישי – גיל 50 ואילך……………………………………………. 19
פרק 2: העולם הנפלא של ההורמונים הטבעיים…………………………… 23
- אסטרדיול……………………………………………………………….. 28
- פרוגסטרון………………………………………………………………. 31
- טסטוסטרון……………………………………………………………… 32
- הורמון הגדילה…………………………………………………………. 36
- מלטונין………………………………………………………………….. 38
- אינסולין…………………………………………………………………. 40
- DHEA………………………………………………………………….. 42
- קורטיזול………………………………………………………………… 44
- הורמוני בלוטת התריס………………………………………………… 46
- פרגננולון………………………………………………………………… 51
פרק 3: העולם הנפלא של הוויטמינים והמינרלים ושל רכיבי תזונה אחרים…. 53
פרק 4: תזונה נכונה………………………………………………………………… 79
פרק 5: פעילות גופנית וייצור טבעי של הורמונים………………………………. 99
פרק 6: יתר לחץ דם: מניעה וטיפול………………………………………………. 109
פרק 7: עודף משקל: מניעה וטיפול……………………………………………….. 117
פרק 8: גיל המעבר………………………………………………………………….. 123
פרק 9: הפרעות במחזור החודשי: תסמונת קדם-וסתית,
קדם-מנופאוזה ומנופאוזה………………………………………………………….. 125
פרק 10: גיל המעבר (אנדרופאוזה) אצל גברים…………………………………. 143
פרק 11: הגדלה שפירה של הערמונית: מניעה וטיפול…………………………. 151
פרק 12: בריחת סידן (אוסטיאופורוזיס): מניעה וטיפול………………………… 163
פרק 13: תת-פעילות של בלוטת התריס: אבחון וטיפול נכונים……………….. 175
פרק 14: יתר כולסטרול והטיפול בו………………………………………………. 193
פרק 15: מחלת הסוכרת: אבחון וטיפול………………………………………….. 199
פרק 16: טרשת העורקים: מניעה וטיפול………………………………………… 215
פרק 17: מניעת אלצהיימר ומחלות ניווניות אחרות במוח……………………… 229
פרק 18: תכנית-על לשמירת הבריאות ולאיכות חיים…………………………… 241
נספח 1: אתרי אינטרנט מהימנים שבהם ניתן לרכוש תוספי תזונה…………… 255
נספח 2: רשימת תסמינים הקשורים לתת-פעילות של בלוטת התריס: טבלת עזר לאבחון 256
נספח 3: גורמים להתפתחות תת-פעילות בלוטת התריס……………………… 258
נספח 4: טבלת עזר להערכת הסטרס…………………………………………….. 260
נספח 5: בדיקה עצמית של תלונות רפואיות……………………………………… 262
נספח 6: הערכת מצב הורמונלי…………………………………………………….. 267
מפתח העניינים……………………………………………………………………….. 277